各种水果的热量表大全权衡

各种水果的热量表大全

文章导读 对于减肥人群来说，最看重的莫过于每天摄入食物的热量了。经常会有人产生“明明我只吃了白米饭和水果，为什么还是长胖了”的疑问，殊不知米饭和某些水果的热量远远高于热菜，甚至高于一些甜点，这也是很多人减肥不成功的原因之一。所以了解各种食物的热量是很有必要的。

一、常见水果热量

番茄18千卡、西瓜20千卡 /57 7.9mg、柠檬31千卡、草莓35千卡、杏子40千卡 7.8mg、桃 37千卡 48/58 12.8mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡、无花果二个 43千卡、玉米一根 105千卡、梨

38千卡 32/、橄榄80克 49千卡、红富士苹果85克 45千卡、橘子 42千卡、苹果 44千卡 1个个(中) 约55、葡萄 54千卡、提子10粒 (大) 约120、猕猴桃 54千卡、荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85、香蕉 84千卡、橙1个 (中) 50 千卡、芒果1个 (中) 100 千卡、新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡。

二、肉类热量：

3月23日终极封测开启 鸡蛋1个（58克）86千卡、鸭蛋（65克） 114千卡、鹌鹑蛋（10克） 16千卡、煎蛋1个 136 千卡、火腿 100克 320千卡、香肠 100克 508千卡、蜡肠2条˙煎 310 千卡、羊肉串(炸)100克 217千卡、猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质、猪蹄(熟) 43克 260千卡、猪肉(肥)100克 816千卡、猪肉(软五花)85克 349千卡、肉(硬五花)79克 339千卡、牛肉：100克 106千卡 10.2g、鸡腿69克 181千卡、鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g、三文鱼 100克 139千卡。

三、主食热量

白饭 1碗 (140g)

210 千卡、白馒头（1个） 280千卡、水饺（10个） 420千卡、油条 1条 230千卡、烧麦100克 238千卡、烙饼100克 225千卡、艾窝窝100克 190千卡、白吐司（1片） 130千卡、凉粉100克 37千卡、粉条100克 336千卡、炒米粉 一碗 275千卡、皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡、腐竹100克 489千卡、豆腐皮100克 409千卡、豆腐干100克 140千卡豆豉：100克 244千卡。

四、健康饮食注意事项

能吃的食物千千万万种，各自制作方法也导致热量不一样，所以呢，在食物的摄取上要仔细选择，尤其是零食和饮料的热量比较大，平时尽量以白水代替饮料，用水果代替零食，少吃油腻甜分过高的食物。