什么食物有助于高考核桃可缓解疲劳力量

什么食物有助于高考 核桃可缓解疲劳

每个父母都有盼子成龙望女成凤的心情，马上六月份即将迎来一年一次的高考，寒窗苦读十多年的书在那天全部展现自己的学识， 家长们很是担心孩子的考试状态。

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟现在高考的孩子们学习紧张，再加上用脑比较多，而且经常会熬夜到很晚，能量消耗大，所以要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪及维生素等营养素的摄入。且只有碳水化合物能通过大脑屏障给大脑提供能量，对此养生健康认为学生们一定要补充充足的碳水化合物。保证一日三餐正常饮食，不偏食，不挑食。

保证每天膳食中包括五类食品：第一为谷类、薯类、杂豆类;第二是动物食品;第三为大豆及豆制品;第四是蔬菜、水果;第五为纯热能食物，包括动植物油、食用糖、淀粉等。

一、早餐：

燕麦粥、茶叶蛋、猪肉包子、黄瓜豆干拌海米

燕麦含有人体必须的氨基酸，而且富含B族维生素，可以舒缓紧张的学习压力，还含有膳食纤维，促进肠道蠕动;茶叶蛋和牛肉包子提供优质蛋白及碳水化合物，给身体提供能量;黄瓜豆干拌海米提供维生素、矿物质及膳食纤维。

加餐：一个苹果

补充能量及维生素

二、午餐：

西红柿鸡蛋汤、米饭或馒头、清蒸鱼、西兰花炒胡萝卜、

西红柿鸡蛋汤与清蒸鱼提供优质蛋白，西红柿还含有番茄红素抗氧化，提高免疫力;西兰花炒胡萝卜提供维生素、膳食纤维、矿物质，特别是胡萝卜素，对长期用眼人群，缓解眼睛疲劳有帮助。

加餐：1小把坚果

提供能量，同时提供DHA、EPA健脑益智。

三、晚餐：

银耳莲子红枣百合羹、米饭、土豆牛肉片、豆角香菇炒肉

提高服务人民的本领。按照市局党组开展党的群众路线教育实践活动的要求和市局党组的安排 银耳莲子红枣百合羹可以清肺、健脑、去火、补气血、安神的作用;土豆牛肉片提供碳水化合物及优质蛋白;豆角香菇炒肉提供维生素、蛋白质、提高脑细胞功能的作用。

加餐：牛奶250ml

牛奶中的钙吸收率高，对于成长期的学生来讲非常好，而且晚上喝杯牛奶有助于睡眠。

据权威部门统计，每年备考期间，有95%以上的学生出现过脑疲劳，以致脑细胞暂时性缺氧，造成注意力分散、思维混乱、烦躁、易发怒、记忆力下降，严重时会出现呼吸困难、脉搏次数增加，头痛、呕吐等考试综合症，极大影响了学生的临场发挥能力，平时学习非常好的学生却名落孙山，遗憾终生。

营养保健品：如冬虫夏草、沙漠王子参、优一头能等等 核桃和芝麻：营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。常吃，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。

水果(水果食品)：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素(微量元素食品)锰，对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。