神奇的拉伸竟然有这么多作用节能

神奇的拉伸，竟然有这么多作用！

我们为什么要拉伸？

缓解肌肉紧张

人在长时间做一种动作后，所用的肌肉就会僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛而忽视了对好和僵硬的最曾经接触过粉尘工作环境的劳动者陆续到了发病期。其次是某些企业用工不规范好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

防止受伤

运动前后都要做一些拉伸运动，可以预防肌肉扭伤等运动损伤。

提高协调性

有助于使身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性，改善灵活度。

提高柔韧性

扩大身体的动作范围。

美体

姑娘们在锻炼完之后进行拉伸，可以拉长肌肉线条，使身体线条更柔润，避免形成肌肉胳膊肌肉腿。

如果你看到一个运动中的妹子撕心裂肺地捂着腿倒地大叫，或者，沉默地弯着腰直腿按摩，多半是抽筋了。此时你如果挺身而出，二话不说帮忙拉伸，男神力还不瞬间爆表吗！如果再加点小技巧，很man地宽慰她几句，然后嘛，你懂的

拉伸分几种？

动态拉伸

是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围。随着动态拉伸动作的重复，动作的速度也增加。与静态伸展不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。一般来说，动态拉伸的动作都较大且速度偏快。实施后，能减少运动时肌肉拉伤的机会，也能大大提升运动表现。手臂绕环、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态拉伸。

什么时候做？体育比赛前、健身运动前一般要进行动态拉伸。这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。

静态拉伸

将肌肉及关节延展开，并维持一段时间，然后再慢慢复原，动作较为缓和、缓慢的则称为静态拉伸。静态拉伸利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛。静态拉伸一般需要保持伸展的姿势并持续一定时间（10~30秒），然后根据训练目标，伸展程度可以从轻微增至强烈。

什么时候做？不管是健身运动后收操，还是平常闲来无事，都可以进行哦。

动态拉伸的经典动作

开合跳

高抬腿

后踢腿

直腿高抬

弓箭步蹲

侧压腿

站姿提踵

侧身跑旋转

静态拉伸的经典动作