相信很多女生都有经痛的经验蹭飞

相信很多女生都有经痛的经验，每个人疼痛的程度不同，较严重的还会出现恶心、呕吐、四肢发冷等情况，甚至还会痛到在地上打滚。其实，经痛也是子宫内膜异位症常见的临床症状之一!日常子宫内膜异位症的预防工作很重要，现在告诉大家一些饮食方法，有效预防子宫内膜异位症。

预防子宫内膜异位症的4个饮食秘诀秘诀1：多吃维生素ACE食物。

美国有什么绝招吗？子宫内膜异位症会引起骨盆腔内发炎，多吃具有抗氧化、抗发炎特性的维生素A、C、E食物对身体有一定的舒缓作用。这些营养素除了能有效消除自由基，降低身体氧化压力，还能减缓慢性发炎的症状。

维生素A：深绿色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡萝卜、肝脏、蛋黄。

维生素C：芭乐、草莓、奇异果、柳丁、柠檬、柚子、甜椒。

维生素E：杏仁、核桃、小麦胚芽、大豆油、玉米油、深绿色蔬菜。

维生素ACE具有抗氧化、抗发炎的特性。

秘诀2：选择Omega-3不饱和脂肪酸。

研究指出，摄取较多鱼油(Omega-3不饱和脂肪酸)的妇女相较于摄取量较少的妇女，其罹患子宫内膜异位症的机率降低了20%左右，而且Omega-3不饱和脂肪酸的抗发炎特性对于缓解症状也有一定的帮助。

饮食中可尽量选择鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼类来摄取好油脂，但需特别提醒的是，鱼类的来源必须慎选，以避免食用到被污染的鱼类。鲑鱼是摄取不饱和脂肪酸不错的选择。