假期作息不规律很多人都病倒了这份最健康的容易

假期作息不规律，很多人都病倒了！这份最健康的作息时间表能救命！

假期进入第三天，你的作息还规律吗？

每天睡到日上三竿？

每天high到半夜？

每天不按点吃饭？

研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。

现代社会免疫炎症包括肠炎发生频率高，很大一部分原因就在于作息不规律。

研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。现代社会免疫炎症包括肠炎发生频率高，很大一部分原因就在于作息不规律。

作息不规律，除了带来黑眼圈、痘痘等问题外，更是会对健康造成不可逆的伤害！所以千万不要因为假期，就过于放纵自己，作息紊乱，让疾病有可乘之机！

假期最健康的作息时间表，要贴在墙上，更要记在心上！

假期最健康作息时间

7:00：起床

7:00~7:20：在早饭之前刷牙

7:20~8:00：吃早饭

8:30~9:00：避免运动

9:30：开始一天中最困难的工作

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

11:00：吃点水果

12:30：吃午餐

13:00~14:00：午休一小会儿

16:00：喝杯酸奶

17:00~19:00：锻炼身体

19:30：晚餐少吃点

20:00：看会电视或学习

22:00：洗个热水澡

22:30：上床睡觉

7:00：起床

研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

7:00―7:20：在早饭之前刷牙

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。

7:20―8:00：吃早饭

刚起床就吃早餐的话容易引起消化不良，最好是在起床分钟吃早餐最佳。早餐也要定时定点，不然会影响消化、吸收等。千万不要因时间太紧，而吃得过快，以免损伤消化系统。

8:30―9:00：避免运动

研究发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

根据剧情和角色需要 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑，那么每一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30：午餐

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。

13:00―14:00：午休一小会儿

研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00：看会电视或学习

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

22:30：上床睡觉

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。