我要摆脱熊猫眼赶走孕期睡眠困扰鼓励

被称作俄罗斯“比佛利山庄”的豪装别墅。现在只要7千万英镑我要摆脱熊猫眼赶走孕期睡眠困扰，女性天性较为敏感，且受激素变化影响甚多，因此，失眠较常在女性身上发生。进入怀孕阶段，激素的分泌，给身体带来变化，孕妈妈也因此容易在晚上翻来覆去，无法摆脱“熊猫眼”的命运，究竟应该如何改善呢？

晓菁，是家公司的公关副理，她很热爱她的工作。她每天一大早起床后，第一件事，就是端起一杯咖啡冲进办公室，然后保持旺盛的精力工作一整天。而下班时更是排满了各式各样的行程，如各式文艺活动，或与朋友聚餐。但自从后，这所有的一切都变了。，每天早上的，让她精疲力尽，非常渴望可以小憩一下，虽然怀才暂时缓和了一些，但到了怀孕后期，除了疲累，还是疲累，晚上也睡不好，整个人看起来很没有精神! 女性为何天生较男性难入睡? 女性因为社会角色、生理状态等原因，天生较男性容易有睡眠困扰，女性求诊的比例也比较高，并且依照年纪增长而有不同原因，例如、怀孕阶段或是。年轻女性族群的失眠，多以生活作息不正常、生理期为主要影响因素。学生时期常，生理时钟的混乱多会造成失眠问题;而女性在期后、来潮前，会有周期性的改变，体温会随着孕激素增加而升高，各种经前症候群症状，如、情绪波动都会影响;至于职业妇女失眠的原因多为工作、经济、家庭等多重压力，让她们经常烦恼到睡不着! 孕妈妈除了因怀孕而产生的种种压力导致失眠外，身体上的变化对睡眠的影响也是无法避免，尤其中身体所分泌的雌激素、泌乳激素、孕激素等激素，都会影响睡眠。至于停经妇女也易有失眠的困扰，迈入更年期后，激素急速减少，没有激素的保护力，也会有睡眠的问题，建议要先保持乐观态度，接受更年期的到来，并维持正常生活，若有热潮红、口渴等不舒服的状况，就要咨询专业医师，适时给予药物治疗。 影响三阶段的睡眠困扰 进入怀孕阶段后，即使没有月经来潮，但怀孕激素的明显变化，再加上肚子里孕育一个新生命为身体带来的改变，都影响着孕妈妈的睡眠，而在怀、中、后期又分别有不同的症状： 1.怀孕初期 a.嗜睡或无力感 一开始发现怀孕，还不会有明显嗜睡的症状，但渐渐身体内的雌性激素及孕激素会慢慢升至最高，就会觉得好想睡觉，尤其当孕激素增加，会让孕妈妈在白天都有嗜睡的倾向。由分泌的孕激素所形成的催眠作用及热潮感，加上不少孕妈妈戒断了抑制睡眠的咖啡，可能产生疲累及提早入睡的倾向，怀孕前的睡眠时间约7～8小时，但怀孕后可能增加至10小时。 值得注意的是，虽然激素的变化，会让睡眠时间增加，但睡眠质量却因孕期其他不适症状，会经常半夜醒来，导致深度。所以，孕妈妈会经常抱怨、嗜睡，甚至有忧郁倾向。 b.身体变化的不适 不少孕妈妈的 会胀得很厉害，让入睡时变得困难。 c.孕吐 怀孕初期体内孕激素增加，使得胃部平滑肌松弛，减慢食物消化、吸收的速度，因而出现害喜症状，睡眠便常因食道逆流或感而中断。 d.频尿 孕激素不只让孕妈妈女感到嗜睡，也会抑制肌肉的放松，影响膀胱收缩，进而增加频尿的状况。 2.怀孕中期 怀孕中期是最舒服的时期，许多妈妈可以感到较有精力，但受到激素影响，有些孕妈妈还是会出现一些不适症状，进而影响到睡眠。 a.火(胃灼热) 因为子宫的增大，横隔膜被提高拉紧，呼吸变得短浅，肠及食道括约肌被移位，造成胃食道逆流，且出现火烧心，尤其好发于躺姿。 b.梦魇 当怀孕到了后期，开始出现潜意识的压力，因为在确定有了宝宝后，反而会更在乎宝宝，因此睡眠过程会有令妈妈不安的梦境。如宝宝不见了，或是在梦中我把宝宝放在危险的地方，而且都是活灵活现的梦境。过去研究发现约有72%的孕妈妈女会有这样令人惊恐的梦境或恶梦。 .怀孕后期 这时期的睡眠是最不好的，频尿的状况加剧，经常，怎么躺都觉得不舒适，再加上又要努力维持白天正常的活动，是相当辛苦的阶段。通常很难维持好睡眠。 a.腰酸背痛、肌肉疼痛 怀孕后期，子宫扩大明显，孕妈妈的重心前移，下背部会承受较大的压力，容易感到腰酸背痛，特别在在夜里躺下放松时，疼痛感尤为明显。肚子宝宝的重量也会影响孕妈妈肢体姿势，会让孕妈妈、坐着都不太舒服 b.睡眠不断 虽然从怀孕初期半夜醒来的状况就开始发生，但到怀孕后期这样的状况更加严重，平均每晚会醒来 ～11次，约有2/ 的孕妈妈夜间醒来5次以上，影响整体睡眠周期。 c.频尿 怀孕后期，胎头下降再度压迫膀胱，怀孕初期的频尿现象又会再次出现，造成妇女须在夜间常常起床而干扰睡眠!因此，睡前应少喝水。 d. 许多孕妈妈因为、腹围增大及子宫压迫横隔膜，开始出现打呼噜的状况。根据统计，约有 0%的妇女因为鼻塞，造成呼吸道阻塞而有打呼噜的状况。打呼噜可能使血压升高，对孕妈妈及宝宝造成影响。而较为肥胖的孕妈妈还可能出现“睡眠呼吸中止症”，但通常此症状会在孕妈妈改变睡姿后获得改善。如果打呼噜的状况出现突然中断，白天合并嗜睡、头晕、腿部肿胀，则建议至医院做筛检。 e.腿 怀孕后期，胎儿对钙的需求量增加，若是母亲体内钙不足，胎儿会直接从母体内储存的钙质中摄取，妈妈容易在夜间因为缺钙抽筋疼痛而中断睡眠，应在晚餐后或睡