生了孩子以后DG

生了孩子以后，我的体重由原来的49公斤，以不容置疑的迅猛之势激增至80公斤。我那些婚前、婚后的各种式样的漂亮衣服一件也穿不上了，更要命的是爬楼气喘吁吁，干家务活虚汗如雨。我的心情特别烦乱，毕竟才 0岁的人呀!瞧我那“福相”，走在外面人家还以为我是个老太婆呢。

84个苗苗爱心卫生室已基本竣工正在验收爱人从体育用品商店给我买回来一根锻炼用的。晚上做完家务，等儿子睡熟后，我到小区健身广场上练跳绳。平时连腰也弯不下、下肢不能屈蹲的我，跳绳时脚底勉强离开地面，还没跳几下就大汗淋漓，上气不接下气喘得不行。第二天，腰酸腿痛，浑身没有一点力气，就更懒得动了。练练停停，时断时续地练了一些时日，也没有见到什么效果，倒让家人嘲笑得厉害。老父告诉我说，锻炼身体要持之以恒，不怕吃苦。俗话说“退一停十”，是不会有什么效果的。我意识到自己向困难低头，就是向讨厌的肥胖投降、屈服。于是，我痛下决心，继续苦练。我给自己立下了“军令状”，每天早晚练10分钟，并请父母和爱人一起实行严格的监督。我制定了一套逐渐递增运动量的锻炼方案：先从一次跳10下为起点，第二天跳12下，以后每天增跳20下……让我意想不到的是，每天坚持双脚并步跳绳5分钟，一段时间下来，自己体健神清，精神抖擞。跳绳的好处显而易见。 生产意味着的结束，期的开始。在这段漫长的时间里，有些妈咪没有运动意识，只想等过后通过机器、药物，错过了身体恢复的最佳时期。产后尽早下地活动产后一定要尽早下床活动，散步即可，这样有利于子宫的恢复及的排出，可促进肠蠕动，防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲，减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染，让身体真正从产后复苏。对于无撕裂伤的自然产妇，产后第2天即可下床活动；对于有损伤的的产妇或剖宫产产妇，待身体恢复后再下床活动。TIPS：但要避免过久下蹲及重体力劳动，防止腹压增加，以预防子宫脱垂。步行是最好的活动方法最好的运动就是步行，产妇可以在室内活动，每次散步5～10分钟，少量多次。如果自己照顾宝贝，平时做家务、抱宝贝走动的运动量就可以了，不用再额外运动。除散步外，新妈咪还可以做产褥期保健操。 多做产褥期保健操产褥期保健操的具体做法如下：第一二节，深呼吸运动，缩肛：仰卧位，双手放于身体两侧，深吸气，腹肌收缩，呼气，进行缩肛与放松动作。第三节，伸腿动作：身体平卧，呼气时将右侧腿尽量抬高，脚尖下压，膝部伸直，角度视情况逐渐增加，呼气时缓慢放下，再做另一侧腿，最后可双腿并拢，一起抬高。第四节，腰背运动：取仰卧位，髋、腿放松，膝稍屈，尽力抬高臀部及背部。第五节，：也可做半仰卧起坐，这样可以帮助锻炼腰腹部肌肉。第六节，腰部运动：跪姿，双膝分开，双手平放床上，肩肘垂直，做腰部旋转。第七节，全身运动：跪姿，双臂支撑床上，左右腿向后交替高举。产褥期保健操要循序渐进，每1～2天增加1节，每节做8～16次，饭前或饭后1小时做均可。无损伤的自然分娩的妈咪产后第2天就可以开始做这套操，如果有外伤，或剖宫产的妈咪，待身体恢复后再做产褥期保健操。哺乳期，运动量别太大现在的女性对自己的身材尤为长按，而孕产期肥胖无法避免，很多女性过了产褥期就想减肥。如果你是喂养，哺乳期间建议不要刻意大幅度瘦身，这样会影响乳汁数量和质量，不利于婴儿生长发育。以保证乳汁充足为前提，控制体重不要增加即可，等宝贝开始添加，对乳汁的需要量逐渐减少时，可考虑缓慢减轻体重。 每天运动1小时即可哺乳期间，鼓励妈咪多活动，如果时间充裕，最好每天累加的运动时间达到1小时。要少量多次活动，轻微运动即可，不要造成疲惫。运动方式多样化，随着身体的恢复，可逐步采取散步、快走、骑车、舞蹈、、等运动方式。根据自己的习惯爱好选择即可。尽量选择室外运动，多，以利于钙的吸收利用。适合新妈咪的运动——瑜伽瑜伽，这项运动强度不大，是新妈咪容易接受的运动项目。当你做瑜伽运动时，多数肌肉群会参与其中，新陈代谢就会更新。瑜伽的不同动作，会使相应的、关节得到锻炼，帮助降低体内脂肪的含量。