医生披露11个技巧消除体内炎症让你远离心节能

医生披露: 11个技巧消除体内炎症, 让你远离心脏病、糖尿病和癌症

在医生总结出的十大主要致死原因中，有八种心脏病、癌症、慢性呼吸道疾病、中风、老年痴呆症、糖尿病、肺炎、流感和肾脏疾病，这些都与同样的根本原因直接相关炎症。

事实上，我们都知道，长期的低度炎症可以持续存在于我们所有的细胞和组织中，也起着关键作用，从痤疮到关节炎，从腹腔疾病到银屑病，从慢性疼痛到抑郁症，从失眠到狼疮，从多发性硬化到骨质疏松症。这些令人难以置信的多样化的健康状况都有共同的特征，即慢性炎症。

与慢性炎症有关的健康状况包括：

加速老化、痤疮、年龄相关性黄斑变性、过敏、阿尔茨海默病、焦虑、哮喘、注意缺陷多动障碍、双相情感障碍、支气管炎、癌症腕管综合征、腹腔疾病、慢性疲劳、慢性阻塞性肺疾病、慢性疼痛、慢性应激、结膜炎、Crohn氏病、抑郁、糖尿病、湿疹、纤维肌痛、胆囊疾病、胃炎、脱发、心脏病、肝炎、失眠症、肠易激综合征、系统性红斑狼疮、代谢综合征、多发性硬化症、肌肉损失、骨质疏松症、超重/肥胖、牙周病、肺炎、银屑病、类风湿性他想用朱莉安为宝格丽拍摄的另外一张穿得严严实实的珠宝广告取代这张“裸照”。布兰妮·斯皮尔斯小甜甜布兰妮－斯皮尔斯曾经推出了以名字命名的系列化妆品关节炎、精神分裂症、硬皮病、鼻窦炎、肌腱炎、溃疡性结肠炎

由于慢性炎症而造成的健康疾病数量和种类多到令人震惊，而且炎症一般症状隐蔽，在不知不觉中就会给身体健康造成损害。我们能通过抑制炎症的爆发来阻止心脏病、癌症、老年痴呆症、2型糖尿病和其他主要健康杀手的上升趋势。

而生活中的一些饮食习惯和生活习惯会加剧身体中慢性炎症的发生：<树立考试必胜的信心 有的人一看书就困或有畏难情绪/p>

加工食物，包括肉类加工、包装食品、快餐食品

不健康的饱和脂肪和反式脂肪

糖

过度饮酒

食物过敏

漏肠综合征

环境毒素和污染物的暴露

吸烟

运动中的极端方式，要么太多要么太少，尤其是久坐不动的生活方式

不良的睡眠习惯，要么太多要么太少

慢性应激

年龄增长

我们也可以通过生活习惯和饮食习惯的改变来抵抗慢性炎症的发生，特别是以下这11个小技巧：

1.远离所有的加工食品，包括肉类加工、包装食品、快餐食品。

2.完全避免反式脂肪，尽量减少饱和脂肪的摄入。

3.不要吃太多的糖。

4.适度饮酒：女性每天不超过一杯，男士不超过两杯。红酒是最健康的选择。

5.多吃新鲜水果和蔬菜。

6.找出自己过敏的食物，并在日常饮食中减少这些食物。

7.尽可能避免暴露于毒素和污染物中。

8.不要吸烟，避免二手烟。

9.定期进行适度的运动，确保每天都起来运动。

10.年龄不足64岁的成年人，每晚要睡7到9个小时。超过64岁之后的成年人，每晚坚持7到8个小时。

11.减少生活中的压力，和使用应对压力的方法如冥想，瑜伽，深呼吸，记日记，和朋友说笑。