秋季怎么练瑜伽容易

【导读】秋季怎么练，瑜伽的主要作用在于修身养性，随着季节的变化，瑜伽的内容也应该跟着不同。那么秋季怎么练瑜伽呢。

秋季怎么练

1、倚墙半犁式

将臀部靠近一堵墙的墙面。将两腿向上靠着墙面。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

2、棍子式

将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。

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、蜥蜴式

手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

4、椅后猫伸展式

双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。重复五六次。

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