秋季强四梢养生更高效权衡

33.47 “中医认为，人体有“四梢”，筋之梢为手脚指(趾)甲，肉之梢为舌头，骨之梢为牙齿，血之梢为头发。这“四梢”是人体健康的“晴雨表”，它能准确反映人的健康状况。”第四军医大学中医肿瘤研究所教授王三虎说，强健“四梢”，就是一种很好的养生法，那怎么去强健“四梢”呢? 舒筋梢 常步行 筋之梢为手脚指(趾)甲，每天坚持步行(或快走) 0分钟至1小时，鞋底要松软，两脚趾用力抓地，以活动脚趾经络;行走时两手一握一伸做拳伸运动，手臂随步伐自然摆动，以活动手指关节。可调节气血运行，畅通经络，活血舒筋，增强筋之梢功能等。 健肉梢 说“相声” 肉之梢为舌，人到老年会大脑反应迟钝，舌头发硬，说话不灵活，因此应练习说“相声”的基本功法，每天早中晚进行舌头吞吐锻炼和张口读报练习，每次10分钟。可提高大脑的灵活性，促进面部肌肉弹性，提升舌部组织的血运功能，助增舌头的谈吐能力。 通骨梢 常叩齿 骨之梢为牙，牙齿损坏缺失，是骨梢老化现象，应开展柔性的叩齿运动，每天早起床和睡觉前刷完牙后，张口做叩齿运动，轻柔地将上下牙齿互相叩击，然后用食指按压上下牙龈肌肉，每次5~10分钟。能生津养血，疏通经脉，促进牙龈组织血液循环，防止骨络退化和骨质疏松，增强咀嚼功能，预防口腔疾病，增加食欲。 养血梢 手梳头 血之梢为发，疏理经络，揉按穴位是强健发之梢的有效方法。每天在早起床和晚睡觉时，以指代梳，从前往后从下向上反复梳理头发，每次5~10分钟，然后用手揉按头部的百会、后顶、上星、神庭等穴位，有升阳固脱、安神醒脑、通关开窍、引气养血，预防发梢衰老的作用。 生活中的一些小动作是很好的养生方法，如果能正确认识并加以练习，就能起到养生保健作用。