健身训练呼吸也要有科学方法节能

健身训练 呼吸也要有科学方法 -02 20:2 :18 来源：

你知道吗？在我们平时的健身运动中，呼吸也起到很大的作用。那么如何在运动中科学的呼吸呢？下面就让为大家一一介绍吧！

我们知道呼吸是提供人体所必须的 氧 .准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。

（一）基本的呼吸方法有二种：

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。通过预售机制锁定消费者需求

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

（二）在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法；

1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到 顶峰收缩 或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

2、根据人体生理现象的呼吸方法：

不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用 吸气 ,胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用 呼气 .这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

、在动作的全过程中，从 开始位 到 完成位 ,作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就 吸气 ,直到回复到超过中段或剩下最后的1/ 时 呼气 ,直到开始位。

在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于 伸展位 或 收缩位 .

例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时， 开始位 大都是主动肌处于 伸展位 .

在锻炼胸、肱三头和腿部时， 开始位 主动肌大都是处于 收缩位 .但个别情况也有处于相反的位置。

总之，在健美训练中大都是采用 中等重量 （一般在%）和多次数（次），不是采用 极限重量，少次数 .因此，很少会产生 憋气 现象。

没想到呼吸也有这么大的学问吧，科学呼吸会使我们的健身运动达到事半功倍的效果，还等什么呢？