[p]为了胎儿安全

为了胎儿安全，孕妈应避免这些活动！有助于顺产的4种运动？ 2017年05月12日 16:57阅读次数： 6

运动对准妈妈来说非常重要，但是有些活动风险性很高，孕妇一定要避免，像是游乐设施、骑自行车、滑雪、骑马等。这些活动会增加跌倒、碰撞的风险，有如一些干部选用不考察、考察失真或者考察失实等。针对这些问题可能会伤到孕妇的腹部，并且危及胎儿的生命和健康。

运动对准妈妈来说非常重要，但是有些活动风险性很高，孕妇一定要避免，像是游乐设施、骑自行车、滑雪、骑马等。这些活动会增加跌倒、碰撞的风险，有可能会伤到孕妇的腹部，并且危及胎儿的生命和健康。 一、孕妇应该避免哪些活动? 1、危险游乐设施 如果你有机会到游乐园，很多设施你都应该要避免，像是云霄飞车、 水滑梯、翻山车这类设施，都可能因为剧烈的震动伤到你腹中的宝宝。 2、骑自行车锻鍊 骑自行车对新手来说不是一件好事，但如果你是熟手，可以骑到中期。骑自行车容易有重心不稳、失衡的情况，这会增加危险性。 跑步会增加孕妇跌倒的风险。 、接触性的运动 足球、篮球、曲棍球等运动都会增加你和其他运动员接触的风险。你们有可能在运动的过程因为抢球发生碰撞，这会增加胎儿的危险。 4、下坡滑雪运动 下坡滑雪是一种需要保持平衡的运动，而且冲力很快，你有可能会不小心地摔倒，发生危险。因此，这是你应该要避免的活动。 5、各种体操活动 同样的，体操活动也会增加你跌倒，并且伤害腹部的风险。所以你应该要停止各种的体操活动，以免发生危险。 6、各种骑马活动 即使你是个非常熟练的骑马老手，你也不应该骑马。因为骑马摔下来的风险非常大，有可能会危及你和宝宝的生命。 7、跑步或是赛跑 如果你以前没有跑步的习惯，最好也不要现在尝试。当你进入怀之后，身体会更难保持平衡，这会增加你跌倒的风险。 二、有助于的4种运动 1.凯格尔运动。 这类运动主要是想锻炼孕妇的盆底肌，这可以使孕妇能更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。 有研究发现，如果孕妇加强盆底肌的锻炼不仅可以改善直肠和 的血液循环，还可以帮助会阴撕裂伤口的愈合以及有效预防产后痔疮的现象发生。 做法是保持 周围的肌肉收紧的状态，从1数到4，然后再放松，重复这一环节的动作10遍，每天尽量坚持做 次即可。 2.骨盆倾斜运动。 这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻孕妇在的腰酸背痛的症状，对孕妇的顺产也很有帮助。 首先是手臂要伸直，双手掌和双膝支撑趴而且针对性强在床上，注意保持背部的平直，然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前倾斜，保持姿势数5秒，接着再呼气。随着呼吸的节奏重复做多几遍即可。 .下蹲运动。 这一动作可以使大腿的肌肉得到锻炼，并且可以帮助打开骨盆。 首先是站在椅子后面，双脚张开与肩同宽，脚尖要朝向外，双手则扶稳椅背;然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松;接着降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点再将重心移向脚后跟，再深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次动作。 4.裁缝或者鞋匠姿势。 这个姿势可以放松你的髋关节，能有效缓解背部的紧张。