全麦食物中的复合碳水化合物对增强锻炼效果

摘要：全麦食物中的复合碳水化合物对增强锻炼效果是非常重要的。来自全麦食物中的纤维也能减少胃部脂肪，也能增加饱腹感从而抑制食欲！

即便你每天都在健身房挥汗如雨，也要注意自己的饮食！选择正确的食物能让你的运动效果事半功倍！下面就一起来看看是哪些食物吧！

1.酸奶

除了富含蛋白质，酸奶中还富含钙和，这些都是成就6块腹肌所必须的物质。一项发表在欧洲临床营养学杂志的研究显示每天喝一杯含有益生菌的发酵牛奶饮料，腹部的脂肪会有明显的减少。

在挑选酸奶的时候要注意选择含有活性菌的，不要选择那些有不同口味的酸奶！

2.乳清

这种蛋白粉里面有支链氨基酸（BCAAs），能帮助降低运动过程中的肌肉损伤，促进肌肉恢复！如果你对奶制品过敏，那么乳清蛋白粉就是最好的获取蛋白质的来源了，它不会引起任何肠胃不适，即便你有乳糖不耐症。

.全麦食物

全麦食物中的复合碳水化合物对增强锻炼效果是非常重要的。来自全麦食物中的纤维也能减少胃部脂肪，也能增加饱腹感从而抑制食欲！

4.芦笋

里面富含曾于2006年上映。时隔8年益生元纤维，一种能够给消化道提供益生菌的纤维，可以防止。另外这种食物的高抗氧化属性或许能帮助你保持肌肉，同时也能阻止和炎症相关引起的体重增加。

5.杏仁

杏仁除了可以保持肠胃运动，防止便秘和腹胀，还能增加饱腹感，稳定水平。美国心脏协会研究表明，每天吃 0- 5颗杏仁能帮助节食者摆脱腹部脂肪。

6.绿茶

绿茶中的营养也是可以帮助减少腹部多余的脂肪的，配合运动效果会更佳！绿茶最有名的是它的抗氧化功效，能够给身体补充更多的氧气，这在你运动流汗的时候尤为重要！可以在健身前喝一杯！

宁心；安神；利水。主惊悸；健忘；健忘失眠；惊痫；小便不利。适用于心悸怔忡、失眠健忘等症。