健康孕动助分娩孕期适当锻炼是有益的权衡

健康孕动助分娩 孕期适当锻炼是有益的

在这个全民健身的年代，有一类人却在健身房几乎是绝迹的，她们就是孕妇。孕妇到底该不该运动?为这个问题家里上上下下能争个翻天。今天，浙江大学医学院附属邵逸夫医院妇产科高金霞医师就开了一份特殊的运动处方送给准妈妈们。

孕期适当锻炼是有益的

运动可以让孕妈妈的肌肉和骨盆关节得到锻炼，同时为顺利分娩储备体能，降低剖宫产和阴道助产的可能，产后恢复也会更快。

孕期适当运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除孕期身体疲劳和不适，保持孕期元气满满、心情舒畅;有助于控制体重、保持体型;减少并发症风险，避免妊娠期糖尿病的发生;刺激宝宝身体发育，对宝宝的大脑、平衡器官及呼吸系统的发育十分有利，还有助于增强宝宝免疫力。

推荐做以下运动

步行散步作为最安全、方便的孕期运动方式，是绝大多数孕妈咪的最爱。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步，这可是最有利于分娩的运动。

需要注意的是，散步速度控制在2.25km/h左右，最好每天一次，每次30分钟以上;步行5~10分钟后微微出汗，这时候可以试试与身边人对话，如果太过费力，说明运动强度过高了;较远的步行记得要他人陪同，保证安全，也能延长步行时间;刮风下雨的天气，尽量就别去室外散步。

瑜伽瑜伽通过呼吸、体位、冥想等练习，能有效缓解孕期不适症状，如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。

需要注意的是，孕早期要注意安全，练习以轻松、柔和为主;孕中期可适当加大运动强度，选择增强腿部、腰部力量的体位法练习;孕晚期选择可辅助分娩的练习方式，增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。

特别提醒，瑜伽必须要在专业人士指导与陪同下完成，根据每位孕妈的体质和症状调整瑜伽动作，避免腹部挤压。如果出现不适时要及时终止。

游泳研究显示，孕期的水中运动更为安全，水中与地面相同强度运动比较，水中运动胎心率增加幅度较小，胎儿有较强的耐受性;孕妇的心率和血压增加幅度也较低。水中的压力还有助于减轻水肿，增加循环血量而相对增加子宫的血供。

特别提醒，孕37周以后尽量避免水中运动以免胎膜早破而感染。

并非大家想象中的那样。”他说 其他适合孕期的运动还有慢跑、上肢抵抗型运动、孕妇广播操等。

运动时的注意事项

虽然，运动是安全且有益处的，但孕妇毕竟是特殊群体，孕期的锻炼计划应符合自身情况并按照医生的建议随时调整。

一般来说，最好一周中每天都进行20~30分钟的中等强度锻炼。并非所有孕妇都适合做运动，有内科合并症或产科并发症的孕妇，运动前一定要经过妇产科医生仔细评估。一旦出现以下情况必须终止运动：阴道流血，呼吸困难，头晕，头痛，胸痛，全身无力，小腿疼痛肿胀，宫缩，胎动减少，胎膜早破。宫颈松弛或宫颈环扎术后的孕妇，一般是可以下床活动的，环扎术后有临产征兆的孕妇，一定要卧床休息。已经早产临产的，绝对要卧床休息。