细嚼慢咽能让人变瘦如何控制自己的食量覆盖

现代人都很注重颜值，长得好看的人就会受到大众追捧。但是如果长得再好，身材不行也会被人忽略，很多肥胖人士其实皮肤都很嫩，脸色也是红润健康，但是就是不受人欢迎。他们需要减肥，才能彻底改变自己的形象，首先就需要注意自己的饮食。下面为大家介绍。

吃饭只吃八分饱

而在昨日的问答环节中 据美国加州大学一项实验显示：长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。因此，要养成吃饭只吃八分饱的习惯，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量，没有必要迟到饱，这样不仅有利于减肥，更有利于健康。

细嚼慢咽不匆忙

肚子饿时，不止会饥不择食，还容易狼吞虎咽。一旦吃得太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，你已经大口吃下超过饱足所需的食量。长期这样吃过量的食物，体重也就直线上升了。要避免吃太快引起的过食，一定要培养慢慢吃的习惯。你可以将每一口食物都减量约20%，小口小口地吃，在将食物吞下前记得多嚼两下。

聪明组合瘦身餐

聪明且有技巧地运用食物代换表，热量相同的食物，选择体积大、吃起来比较费事的食物，例如以粥代替饭、以新鲜水果代替果汁。吃起来比较麻烦的话，这样你就会少吃很多东西了。

如果大家想减肥，一定要先控制自己的食量，一顿饭最多吃八分饱，这样还很健康。其次，大家吃饭时要养成细嚼慢咽的方式，这样大家的食量就会在不知不觉中变小，体重也会减轻。最后，大家要学会安排自己的饮食组合，如果有些食物热量相同，就不如喝一些粥和果汁，这样大家就能少吃很多食物。

: wanxi