随着准妈妈日益隆起的肚子小宝贝渐渐长大的鼓励

随着准妈妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的“钙”也悄无声息地在流失。当孕妈出现一些小腿抽筋、牙齿松动等各种症状，这是在提醒孕妈要补钙了。

甜甜的笑容中露出两个酒窝。就这样一个美丽可爱的小琳随着准妈妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的“钙”也悄无声息地在流失。当孕妈出现一些小腿、牙齿松动等各种症状，这是在提醒孕妈要补钙了。 那么，如何根据自己身体的需要来进行补钙？不同阶段怎么补钙好？哪种方式补钙是最有效的？钙质吸收是不是越多越好呢？这篇文章就来一一给大家解答。 -自检：孕期你缺钙了吗- 孕期缺钙一般有几个明显的症状—— 四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压 这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松。 -补钙分阶段进行- 之后，身体机能的重心就会向宝宝偏移，所有的营养物质都是先供给宝宝，再供给自身的，所以孕妇的身体出现缺钙症状时，我们无法准确判断此时腹中的宝宝到底缺不缺钙，因此要在医生的建议下科学补钙，保证钙质供给量充足。钙对于不同孕期来说需求量是不一样滴，因此，我们可以将孕期划分为三个阶段来进行补钙。 第一阶段：周 此阶段胎宝宝还比较小，需要的钙并不多，妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右，补钙任务不算太重，每天喝瓶，吃少量钙片即可，粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题。 第二阶段：1 -26周 到了此阶段，胎儿的会逐渐形成，并迅速发育，宝宝的需求量会迅速上升，此时，准妈妈们必须摄入1000mg以上的钙质才行。与补钙的同时，可以通过多，做孕妇操、散步等等来促进钙的吸收。 第三阶段：27周-40周 这个阶段，胎儿需要累计大量的骨量，补钙任务依旧不能放松。孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质，助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段。 -选择合适的补钙方法- 补钙有两种方式，一个是食补一个是药补。建议以食疗为主，药物为辅。 食补比较安全，效果也是不错的。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、皮、芝麻酱、紫菜、海产品、及一些绿色蔬菜。注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。 药补也是补钙的重要环节，如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙2 %、柠檬酸钙21%、乳酸钙1 %、糖酸钙9%。一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量。D是钙磷代谢最重要的调节因子之一，因此在钙片中应适量添加维生素D，以增加钙吸收。 -孕期补钙注意事项- ?选择最佳的补钙时：原则上说早晚吃一片孕妇钙，补钙效果是最好的，特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。 ?补钙同时适量补充维生素D：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。 ?少量多次补钙效果好：在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～ 次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～ 次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。 ?不要过量喝骨头汤：虽说骨头的钙含量非常高，但是真的以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能引起肥胖。 ?钙剂不可过量食用：不要一次服食太多的钙剂，最好控制在500mg之内，每天要做合理的安排。 ?药物协调作用：钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入，如，菠菜等等。如果在补钙的同时还在服食别的药物，建议先咨询医生。 怀孕期间，保持钙的充足是孕育宝宝的基础条件之一，准妈妈若是出现一些缺钙症状，不能忽视，要及时补钙，从饮食上注意，如果缺钙严重就要在医生的建议下服药，保证宝宝有足够的钙吸收。