孕妇能吃些什么零食呢节能

孕妇能吃些什么零食呢

文章导读

孕妇的营养是一家人都考虑的一个大问题，很多孕妇除了一日三餐还在家中堆积了一大堆的零食，靠这些零食来补充营养成分，孕妇家人和自己都认为孕妇多吃一点就会使孩子的吸收好一点，其实孕妇的零食应该是有所选择才能吃的，如果食用不当就会对胎儿产生很大的影响，那么孕妇能吃些什么零食呢？

我们一起来看下孕妇能吃哪些零食：

奶酪

属于牛奶的“浓缩”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。

核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖，所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。

西梅

西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最佳果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。西梅中所含的钾比较丰富，钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止实地查看了县残联、铁峪铺镇中心村、东川村工作开展情况孕妈咪便秘。每日基础食用量3～5枚即可。

大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妈咪补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣，夏季可食用鲜枣。

1、三餐之外，肚子饿了当然可以随时吃点儿小零食，但不宜过量。因为很多零食的能量密度都很高，小小的一点儿也不比一碗饭的能量少。

2、少选用过咸的零食。因为正餐中的盐已经够多，再吃咸的食物，会口干唇燥，也会增加患妊娠水肿和妊娠高血压的风险。

3、少吃易上火的热性食物，如炒货或桂圆、荔枝、芒果等热性水果。

4、多吃坚果。坚果中含有较丰富的不饱和脂舫酸，有利于胎宝宝的大脑及神经系统发育。

5、饼干类的点心可以在饥饿时吃，但不宜过多，不宜选又甜又油的糕点或曲奇，摄入量要算入主食的量。

看来孕妇能吃的零食还是非常多的，所以孕妇们在平时的时候一定要将这些零食搭配开，使各种营养成分吸收的均衡一些，这样孩子的发育就会全面一些，可以将核桃之类的多吃一点，这样就会使孩子的大脑发育好一点，将来会更加聪明一点，但是任何零食都不要过量，这样会消化不好的。