吃什么能强筋健骨覆盖

健康的身体是我们学习、工作的基本保障，除了日常的锻炼可以使我们的身体变强壮之外,还要摄入适当的如钙，铁，磷，维生素D等营养素，中国人认为是药三分毒，更尤为重视食补，所以日常的饮食就显得尤为重要，那么吃什么能强筋健骨呢？我们一起来看看。

吃什么能强筋健骨

1、牛奶

牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所必需的所以氨基酸，且其中的乳酸能促进钙的吸收，消化率可高达98%，是最好的天然钙源，常喝牛奶，可达到健骨的目的。

2、豆腐

有大豆制成的豆腐和豆浆都是补钙的好食品，且豆腐比豆浆含钙多，北豆腐比南豆腐含钙多。豆腐中缺少人体必需氨基酸——蛋氨酸，如果和其他的肉类、蛋类食物搭配一起合做菜，可大大提高豆腐中蛋白质营养的利用率。

3、海米

海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源，常食海米，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症，平时在饭菜里放一些海米，对提高食欲和增强体质都很有好处。

4、紫菜

这里免费的电商培训迅速铺开 紫菜中含有丰富的钙、铁元素，有利于改善贫血症状，而且对骨骼和牙齿有一定的保健作用。

5、深绿色叶菜

研究证明，维生素K摄入不足时，即便钙摄入充足也容易骨折。因此，日常不妨多吃些深绿色叶菜，如油菜、小白菜、芥蓝、芥菜等。这类蔬菜富含钙、镁、钾和维生素K。钾和镁可以提升钙的利用率，维生素K是骨钙素的活化因子。研究证明，菜心等深绿色叶菜的钙元素的生物利用率接近于牛奶。

6、水果

富含钾和维生素C的水果，其钙含量虽然较低，但研究表明，摄入水果有利于提升骨密度和预防骨质疏松，这可能与水果中丰富的钾元素、维生素C和抗氧化保健成分有关

二、骨骼需要终身补充营养

骨骼是活着的组织。它的基质是骨胶原和沉积其上的羟磷灰石。羟磷灰石含有钙和磷。骨骼中的内容不是终身不变的，需要随时维护和修复。因此，人需要终身补充骨骼所需营养，而且要从小开始。如果青少年儿童饮食不合理，就会造成从小骨骼细弱或身体偏矮，影响未来的成长;如果25岁前没有充分吸收利用食物中的钙、磷元素，人到中年后就比别人更容易出现骨质疏松，不仅身体变矮、佝偻，还容易骨折。

看了以上的介绍，想必大家都知道了吃什么能强筋健骨了，我们的身体需要及时补充营养，才能够更好的发育，有更多的精力投入到学习以及工作中，随着年纪的增长，我们的身体需要的营养素更多，我们更需要及时补充营养，来帮助我们拥有更好的生活。