瑜伽减肥瘦身跟泡泡肉节能

养生之道导读：瑜伽是现代女性修身、养性的最佳选择，林林总总的瑜伽会馆吸引了很多女性的光顾，那么你知道如何利用瑜伽来瘦身吗？减肥瑜伽有哪些招式呢？练瑜伽的注意事项又有哪些呢？

瑜伽减肥瘦身 跟泡泡肉Say byebye

指导：熊小君 高级瑜伽导师 潜心研究瑜伽心理治疗及养生多年。

你的烦恼 我来帮忙

减肥号称是女人的终生事业，众多女性朋友为了减肥费苦心，寻求妙方，乃至急速妙方，尤其是胳膊肉（俗称拜拜肉）和大腿肉，几乎是所有女性的通病，吃减肥药，对身体无益，还容易反弹；花钱去减肥，还是治标不治本，真是苦了爱美的ladi今天推荐5块钱的快速减肥食谱es。

瑜伽，是近年来的热门运动，起源于印度，距今有五千多年的历史，被人们称为 世界的瑰宝 。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，瑜伽的流派体系也是多种多样，而每种体系也是独具风格。而流传于中国且被大部分人所熟知的还是印度的瑜伽。姑且不去管瑜伽有多少流派，针对众多女性的烦恼，让熊老师来帮忙吧！

告别拜拜肉

拜拜肉，顾名思义，就是藏在胳膊底下，一举手说 拜拜 就晃动不已的肉。这陀肉肉让美女的手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。春季正是美女大显身材的时候，衣服穿得较少，让拥有拜拜肉的你是否有些尴尬？美美的衣装穿到自己身上却是 别有一备滋味 用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷如果3DM再不配合不到骨头里去。取而代之的是厚衣掩盖，能遮多少算多少，甚者是破罐子破摔，让美女的形象是大打折扣。

其实想要塑造紧实的胳膊并不堆，接下来，与熊老师一起做，塑造完美紧实的手臂。

温馨提示：以下动作坚持1到 分钟效果最佳！

英雄式

笫一步：盘腿状，右腿置于左腿前方，端坐，缓缓升起右手，贴于耳侧，屈肘摸背，左手缓缓背起，与右手对接或双手勾指。

第二步：挺胸收腹，动作坚持1到 分钟。

钻石坐风吹树式

第一步：跪坐状，双手抱合置于前部，闭目， 调理气息，慢慢让自己处于静心状态。

第二步：端坐，十指交叉反掌缓缓升起拉直，挺胸收腹，让自己处于拉伸状。

三步：上身左侧倾斜。右侧亦可左右交替。

这样做，与大腿肉say goodbye

大腿肉肉堆堆，怎么减都减不下来，该肿么办？就算穿上瘦身袜，依然遮挡不住，花了很多时间，甚至是节食，依然收效甚微 不怕，现在就和熊老师来学瑜伽，塑造完美大腿曲线。

幻椅式

第一步：站立姿势，双手上准合十。两手臂贴于耳侧

第二步：慢慢下蹲置大腿与地面平行双手与背部保持在一水平线，此动作坚持1到 分钟，再缓缓放下双手，慢慢站立。

舞蹈式

第一步：站立姿势，缓缓举起右手，贴于耳侧，左腿屈膝后勾，左手拉住左脚踝。

第二步：身体缓缓前倾至左手臂与地面平行，右手与右腿缓缓拉伸至大腿与地面平行，此动作坚持1到 分钟。（对侧反之）

坐角式

第一步：双腿叉开呈一型，双手伏于地面，身体缓缓下行至与地面相贴。

第二步：动作停顿1到 分钟，在缓缓起身，可连续做三五次。

熊老师对话瑜伽

刚毕业的我也和大家一样，从事的文职工作，长久下来，觉得生活单一而萌生了许多创业的念头。在多次失败之后，我突然发现自己找不回原来的那个自己，我的内心处于焦躁、压抑，身心失衡。后来有幸接触到瑜伽，长期练习，竟改变了我的性情。浮躁的气息渐渐远去，朋友们对我的评价更多的是优雅、淡然，沉稳中带点高贵的气质。

瑜伽不单单是减肥的运动，更深层次的是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

快节奏生活的我们，心绪难宁，取而代之的是浮燥气息浓郁。瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而我对自己的要求不仅仅是个瑜伽老师，我需要上升到与心理相结合的层次。

饱食或过度疲劳的状态不宜练习瑜伽，除此之外没有特别的禁忌，练习瑜伽关键在调息。有些学生来上我的课，过多地追求身体柔韧度和动作难度，其实意义并不大，在练习的过程中将呼吸调匀顺畅了，简单的动作也能得到全身的放松。想要塑形的美女们练习完之后可以选择清淡素食，有益于身体代谢。

练习瑜伽是益处多多，我记得有一个学生上过我的课，叫我推荐些柔美音乐帮助睡眠，现在瑜伽养生也是很热门的，练习瑜伽以及睡前听瑜伽音乐，对睡眠质量是有很好的改善的。我推荐《空》、《内心和平》，这两首是我比较喜欢的瑜伽音乐，听起来内心祥和而喜悦，大家可以试试。

其实生活中有许多种方式都是可以塑造女性完美曲线的，只是大多数人只有三分钟热度，坚持对他们而言是件极为痛苦的事情。但其实任何一件事情，只要坚持都会有意外的收获，瑜伽亦不例外。

想要塑造完美曲线，坚持是你必修的功课。

瑜伽助你改善春困问题

春雨绵绵正好眠 ，春季气温多变，我们常常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了很多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习，可以帮助改善睡眠，平衡和放松身心，让我们好好睡个 美容觉 。

我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸控制法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议，练习的环境尤为重要，最好选择在空气清晰、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来伤害。