记者曾华峰、季芳、孔清源 游客漫步在甘肃省张掖市肃南裕固族自治县马蹄石窟旅游区。王江（人民视觉）供图 与冰雪共舞，激情燃烧，冬季户外运动如何保暖不冷？我怎样才能避免危险？技术上需要什么？近日，本报记者采访了相关专家和高水平运动员，向大家科普相关知识。滑雪时不要着急，尝试适合中级和高级滑雪者的滑雪课程。屈服于越来越大的风、雪和雾。如何安全地享受滑雪乐趣？河北省张家口市崇礼区太舞滑雪小镇的滑雪教练莫维汉建议，人们在滑雪前要做好准备，掌握滑雪知识，避免受伤。以滑雪为例，选择材质时应优先考虑“实用性、适应性”的原则。你可以c选择长度等于你的身高减去10-15厘米、弹性适中、抗故障能力强的全地形滑雪板。雪鞋符合“紧而不紧”的标准。说到防护装备，头盔、护目镜和面部防护是“三必备”。还建议初学者佩戴护膝、护膝。滑雪需要大量的核心力量和下半身力量，因此充足的体力和到位的热身至关重要。可以提前1-2周进行实体预订。对于核心训练，你可以选择平板支撑和臀桥等练习，而对于下肢训练，你可以主要进行深蹲和弓步，但也可以混合一些柔韧性练习，例如压腿和包裹脚踝。滑雪前，重点活动膝盖、脚踝和臀部来热身。初学者应该从学习在缓坡上使用犁式刹车滑雪开始。学习如何减速后并控制转向，您将能够学习转弯技巧。不要急于尝试适合中级到高级登山者的陡坡或小径。滑冰时，保持“膝盖微屈，重心前移，上半身放松”的姿势。转弯时主要用腿推动滑雪板，用手臂用力。避免移动卡。滑雪时，应与周围其他滑雪者保持安全距离，并在能见度较差或陡坡时提前降低速度。如果你失去了控制，学会主动并跌倒。跌倒时，向一侧跌倒，弯曲膝盖，抱住胸部，避免膝盖受伤。确保您休息、保持水分，并在滑雪场之间保持水分。滑雪后，需要进行伸展运动。冬季游泳：做好热身，逐渐适应水温。抚顺市欢乐河长春桥东冬泳基地不少市民前来游泳辽宁省。 “科学地冬泳可以有效训练心血管系统、激活免疫力、改善呼吸功能、改善精神状态。”中国医学科学院广安门医院心内科主任张振鹏表示，这项运动并不适合所有人。为确保潜水员的安全，冬泳前应进行系统的心脑血管和呼吸系统健康检查。北京体育大学教授高杰建议，入水前要做好热身工作。入水时，采用“渐进适应法”，用手或毛巾用冷水摩擦胸部和背部，使身体逐渐适应温度的变化，然后慢慢入水。入水一到两分钟后，人体会出现冷休克反应，表现为呼吸困难、血压的变化。此时应保持呼吸平稳，慢慢游动。冬季洗澡时间不宜过长。如果水温低于14℃，控制在14分钟以内，水温每升高1℃，时间缩短1分钟左右，水温降低。冬泳时间基本是1:1对应。出水后擦干身体并更换衣服也很重要。最好先擦干双脚，然后擦干四肢和躯干。接下来，用一条大浴巾裹住身体，并从下往上敷，防止下半身受凉。冬泳后，及时补充热饮和食物，可以恢复体温，储存糖原。您可以叠穿徒步旅行服装以保持温暖。冬季户外徒步是一项非常具有挑战性的活动，需要对低温、路面湿滑、酸碱度等进行科学、系统的应对。体力消耗和其他条件。大连百公里越野赛创始人、护理人员于雷也做出了类似的尝试。至于衣服，你可以多穿几层来保暖。紧身层干得快，吸汗，最好不要用棉质的。中间层应该是保暖的，例如羊毛、羽绒或其他材料。并且外层必须防风、防水。另外，还要保护好重要部位。头上戴帽子，防止热量散失。选择具有薄羊毛内层和防水外层的手套。厚速干袜、羊毛袜可选。多功能面巾。在冰雪上行走时要小心，不要滑倒。鞋子方面，选择摩擦力强的越野鞋、徒步鞋或登山鞋，并准备橡胶或12带冰爪。作为一种辅助工具，带雪地支撑的登山杖可以帮助你保持平衡、节省体力、避免滑倒。如果还有待处理的，发音最好的是给自己配备一把冰镐，帮助我们攀爬和停下来。他对步法技术也很讲究。雪步：整个脚着地的小步。冰步：企鹅步，重心垂直落下。下陡坡时，应向一侧移动或蹲下。饮食方面，可以多吃高热量的食物和热饮。如果情况允许，可以携带炉灶、餐具、食材等到户外做饭。如果温度较低，请用隔热罩盖住水袋，并使其紧贴身体，以免能量胶凝固。携带一些应急设备。救生毯、保暖毯、冻伤药膏、防水GPS、卫星电话等这些预防和治疗雪盲症的小窍门 雪盲症又称雪盲症或电光性眼病，是由于长时间暴露在强光或紫外线下而引起的暂时性炎症性眼病。眼睛，灼伤角膜上皮。雪盲症不具有传染性，主要发生在高海拔雪山长期接触冰雪的人群。运动员们整天滑雪或在冰雪上长时间行走。如果这样做，很可能会形成雪斑。当你暴露在雪中时会出现什么症状？症状通常包括流泪、眼睛发红或肿胀、疼痛、刺痛或灼烧感。当它第一次出现时，可能会与常见的结膜炎、角膜炎，甚至眼内异物相混淆。结膜炎通常会影响一只眼睛，并且不会疼痛，而雪盲症通常会同时影响双眼，并且症状会在 4 至 24 小时内恶化。我可以做什么来避免它？佩戴阻挡紫外线和红外线的雪地护目镜。最好使用全封闭式雪地护目镜。如果窄腿护目镜侧面裸露，也会造成雪眩光。治疗方法是什么？停止立即进行户外活动并返回室内或阴凉处。检查眼睛是否有异物，不要揉眼睛。涂抹抗生素眼药水，闭上眼睛休息。冷敷以缓解症状，必要时服用止痛药。如果症状严重或持续超过 24 小时，请立即就医。轻度雪盲症患者经过6小时的治疗和休息后，大部分症状消失。在中度或重度情况下，症状可能需要 2 至 4 天才能消失。 （曾华峰 编辑）
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